健身健身还是健身

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别想着局部减肥了!练出身材你需要这样做
更新时间:2017-01-17 20:40:13 | 文章来源:新浪网
 
 
人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂。脂肪,又称为真脂、中性脂肪及三酯,是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂肪酸为多,在室温中呈固态。相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有:脂肪是细胞内良好的储能物质,主要提供热能;保护内脏,维持体温;协助脂溶性维生素的吸收;参与机体各方面的代谢活动等等。
肚子很肥,想把鲔鱼肚瘦下来吗?蝴蝶翩翩飞舞,想让手臂的肥肉消失吗?大腿粗壮,想让他不再那幺巨大吗?屁股肥肉特别多,鬆垮垮的,想穿泳衣时更好看吗?    如果肥肉多多穿泳衣…悲剧
没错!妳来对地方了!现在就来教妳怎幺解决掉这些地方的肥油!
但是!在开始前,要先告诉你一个残酷的事实,那就是局部瘦身这件事是不可能的任务!没有任何运动或方法(按摩、瘦身霜等等)能让特定部位的脂肪消失,因为人体的脂肪会堆积在身体的各个部位,如何堆积?或比例为何?全部取决于妳的基因。同样的,进行有氧运动消耗脂肪时的先后顺序,也是由妳的基因决定。
所以,局部瘦身是不可能的!想要瘦下来一定是全身一起瘦,只是每个人瘦的部位顺序不同。(不幸的,女生*不想瘦的地方或多或少也会受到影响)
还有,女性因为贺尔蒙(动情素)的关係,皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部,所以这些地方往往是许多女性朋友们*头痛的地方。
既然这样那还有什幺办法能局部瘦身?不是不可能了吗?
在这里要打破大家一个迷思,那就是瘦的定义。在不要害怕重量训练这篇中我们已经有稍微提到,有关瘦的定义,在此我们就再讲一次。
瘦的定义是什幺?是体重计上的数字?还是外表看起来线条分明?相信大多数人都会选择后者吧(也应该要这幺选择),而且每个人对瘦的定义不同,相同的体态给不同的人‘鉴赏’,评语也不尽相同。
所以,局部瘦身我们应该要转换一下讲法,改称‘局部雕塑’!针对各个不同的部位做线条修饰,远比瘦身来的有看头,并且可行!
雕塑的方法很简单,就是减少脂肪并且增加肌肉,前面提到,脂肪的减少顺序是妳无法控制的,持续性的有氧运动即可,然后增加那些特定部位的肌肉,就能达成雕塑的效果。
例如妳想让蝴蝶袖消失,那除了有氧运动持续之外,妳还要做有关三头肌的训练,这样一来当脂肪减少,三头肌肌肉增加的时候,线条自然就会出现,并且因为肌肉增加,密度变高,肉也甩不动了。
参考徒手重量训练—手部
或着妳想针对大腿的‘坠’肉来好好整顿一番,那妳就需要做臀肌或股四头肌的训练,可别忘了有氧运动喔!有氧运动搭配重量训练将让妳事半功倍,如果再加上均衡饮食,那效率当然更佳!
参考徒手重量训练—脚部
也就是说,请妳开始做重量训练!
(重量训练中的徒手训练系列,非常适合女性朋友拿来参考使用,因为这类型的强度都很低。)
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