撕心裂肺的硬拉训练

撕心裂肺的硬拉训练

 第*点,硬拉很重要!在全身力量训练中,特别是人体后侧链,硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外,它是衔接上下肢力量的重要工具,除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外,它对上背部甚*是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。另外,硬拉对于练习者姿态的矫正也绝*是有指导意义的,国外不少体能相关从业者将硬拉列为与蹲、单腿蹲、上肢推、上肢拉、旋转等五个人体基本动作模式并列的第六个动作模式。所以总的来说,硬拉是非常重要的,在某些程度上讲,它是唯*可以媲美和代偿深蹲的全身练习。
第二点,硬拉很难受!确实如此,这就是为什么它叫“deadlift”。*原始的硬拉是从地面上开始动作的,并且每一次重复之后都要将杠铃再次放回地面然后从地面开始。这个地面位置,就是所谓的“dead”点。因为它不像深蹲那样是先经过离心阶段有了一定的蓄势准备后再发力站起的(向心阶段),它是直接从地面上就开始向心阶段,丝毫不给你准备的过程,虽然高水平运动员仍然可以通过调整姿势和状态实现一个小小的预收缩,但这相比于离心阶段的蓄能来说少之又少。所以从“dead”角度讲,硬拉比深蹲更加坚韧!
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