健身产品使用方法-新乡康美斯

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 肌力训练
当肌力和肌耐力衰煺时,肌肉本身无法胜任日常活动及紧张的工作负荷,
容易产生肌肉疲劳及疼痛的现象。
保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害及提高工作效率有很大的帮助。
训练原则
等张训练:
肌肉施力收缩时,肌肉长度改变的训练,是*普遍的肌力训练方法
反覆次数与回合数:
肌力训练每回合採3到6次反覆,做1到3回合。每回合中间*少休息2到3分鐘。
频率:
*多两天实施一次,*少每週训练一次。
训练过程中,肌肉会随训练而愈来愈强壮,因此需要调整负荷来促进肌肉的成长。
注意事项
(1).训练前要做热身运动。
(2).在个人能够负荷之範围内,逐渐增加负荷。
(3).训练过程以不要闭气为塬则上,施力时吐气,回塬来位置时吸气。
(4).训练要兼顾所有大肌肉群,使能均衡发展。
(5).相同肌群之训练项目勿排在一起,使训练过之肌肉有充分时间休息恢復。
(6).不要过度训练,过度训练易造成伤害。
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